緩解自我焦慮傳遞積極情緒
[發表時間:2018-12-14 9:15:34 ]

  北京市第七中學教師曾于秦

  案例:

  小博爸爸最近很不安。他在高三開學前就學習了很多高三家長“秘籍”,生怕哪一點做不好影響了孩子學習,但效果不盡如人意。他聽說雞湯有助于孩子保持體能,便每天給孩子燉雞湯,結果孩子非但不領情,還生氣地讓他少操心。他聽說父母應該多傾聽孩子,便經常找孩子聊天,聊著聊著就忍不住嘮叨“學不好就考不上大學,考不上大學就找不到工作,沒有工作人生就完了。”之后孩子不愿和他多說話。他聽說高三復習需要勞逸結合,便允許孩子看半小時電視。他則在孩子身邊計時。結果孩子看了幾分鐘就回了房間……爸爸很苦惱,認為再這樣下去可能會對孩子的學習產生不可挽回的影響。

  分析:

  小博爸爸經歷的是一種典型的焦慮狀態。焦慮根源是“糟糕至極”的不合理信念。理性情緒療法認為,引起人們情緒困擾的不是外界發生的事件,而是人對事件的態度、看法、評價等認知內容,也就是ABC理論。在ABC理論中,A指誘發事件;B指人在遇到誘發事件之后相應而生的信念,即對這一事件的看法、解釋和評價;C指該事件中人的情緒及行為結果。該理論認為,A只是導致人產生C的間接原因,B才是直接原因。根據這個理論,可以重新認識和評估小博爸爸的狀態:孩子進入高三備考是誘發事件(A),這個事件本身是一個中性事件,不會直接引發父母的特定情緒。但小博爸爸對A的看法和解釋(B)是“我一旦做錯了一點小事就會導致孩子高考失利,進而導致孩子沒有未來”。這種極端夸大負面結果的信念和評價誘發了他焦慮、不安、惶恐的情緒,以及小心翼翼、畏畏縮縮的行為(C)。而爸爸的這種情緒狀態和行為方式被孩子接收后,也產生了焦慮、憤怒、委屈等情緒,導致親子關系緊張,大家不歡而散。

  小博爸爸的不合理信念來自哪里呢?源自爸爸對自己、對孩子的不相信和憂慮。爸爸不相信孩子能依靠自己的能力應對高考,必須要給他更多“幫助”,于是有了身體上的“關照”、心理上的“撫慰”、行為上的“監督”,仿佛沒有了外部控制,孩子就會徹底失控,最終失敗。爸爸也不相信自己是一個足夠好的爸爸,總認為自己做得不夠、不到位,于是提前學習和準備,盡可能做得更多,結果過猶不及,反而給孩子增加了更大壓力。

  支招:

  識別焦慮情緒

  父母要提升對自我的關注和敏感度,能比較快速、準確地識別情緒感受。識別是改善的第一步。它讓個體看到問題,進而嘗試改變。識別自己的情緒并不是一件容易的事情。有時父母能清晰覺察到自己的感受,如孩子沒考好會憤怒;但有時只能模糊地感受到自己很不舒服,卻無法具體說出是什么感受,也就無法有針對性地對情緒進行調整和管理。所以,父母要經常整理自己的感受,分辨正在經歷的情緒。例如,通過深呼吸或者1分鐘冥想等方法讓自己靜下來。當連接到自己的感受后,嘗試用情緒詞對感受進行命名,以加深對情緒的感知。

  尋找不合理信念

  父母準確捕捉焦慮情緒后,可嘗試整理引發這種情緒的事件,并分析事件和情緒間的關鍵點:不合理信念。不合理信念主要有3種:絕對化要求,是指個體以自己的意愿為出發點,認為某一事物必定會發生或不會發生,當某些事物與信念相悖時,就會感到難以接受和適應。例如有父母認為孩子高三必須要成績好,當孩子沒考好就會陷入焦慮和憤怒情緒中。過分概括化,是一種以偏概全的不合理思維方式,是個體對自己或別人不合理的評價。其典型特征是以某一件或某幾件事評價自身或他人的整體價值。例如孩子一次考試失利就認為太差勁了,不是學習的料。糟糕至極,是一種把事物的后果想象、推論到非常可怕、非常糟糕甚至是災難結果的非理性結果。例如小博爸爸認為自己現在做錯事會導致孩子沒有未來。當把這些不合理信念整理并記錄下來時,就能意識到自己被這些信念影響了情緒,便起到了緩解焦慮的作用。

  和不合理信念辯論

  找到不合理信念后,可把它們當作辯論對手,用挑戰性和質疑性的提問與它們辯論,以此在認知層面松動不合理信念,進而用更為適合當下情景的合理信念替代不合理信念。例如,小博爸爸可以和不合理信念進行辯論:“我現在做錯事最糟糕的結果是什么?孩子高考失利。”“孩子高考失利會是世界末日嗎?孩子會活不下去嗎?不會,孩子還可以復讀或出國留學。”當然這只是簡單的示范,和不合理信念辯論是一個艱難且漫長的過程。不合理信念十分頑固,或自身論據不足等情況都是正常的。只要堅持覺察和辯論,就可以對緩解焦慮情緒有所幫助。

來源:北京考試報

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